Méditations guidées

1 : La méditation réduit le stress  et l'anxiété

Vous avez l’impression de porter tout le poids du monde sur vos épaules ? La méditation réduit le stress et l’anxiété de façon incroyablement efficace. Une étude indique que la méditation de type ‘zen’ et ‘mindfulness’ réduit considérablement le stress lorsqu’elle est pratiquée sur une période de trois mois. Une autre étude a révélé que la méditation réduit littéralement la densité des tissus cérébraux associés à l’anxiété et aux soucis. Si vous souhaitez abaisser le niveau de votre stress, la méditation est peut-être la réponse.

L’une des premières raisons qui poussent certaines personnes à méditer, c’est la réduction du stress qui en découle. 

De nombreuses études ont aujourd’hui prouvé que pratiquer la méditation régulièrement, réduit le cortisol présente dans notre corps (l’hormone du stress). Lorsque nous sommes stressés, cette hormone augmente dans notre organisme. 

Son augmentation a de nombreux effets négatifs sur nous, comme la perturbation de notre sommeil, l’augmentation de la dépression, de l’anxiété ou encore de notre tension artérielle.  En méditant, nous améliorons les symptômes liés au stress, y compris le syndrome du côlon irritable ou le trouble de stress post-traumatique. Sachez que la méditation à des effets antistress plus visibles sur les personnes ayant un plus haut niveau de stress. 

En étant moins stressé, vous contrôlez également votre anxiété.  

La méditation va réduire les symptômes de l’anxiété comme l’anxiété sociale, les comportements obsessionnels compulsifs, les pensées de types paranoïdes ou encore les crises de panique.  Il a notamment été démontré que le yoga réduit le stress dû aux avantages de la pratique méditative liée à l’activité physique. 

Sources: NCBI, Wiley Online Library, The American Journal of Psychiatry, ScienceDirect, https://bienetresimple.com/bienfaits-meditation/

2 : La méditation accroît votre sensation de bien-être et votre santé émotionnelle

Vous voulez emplir votre vie de bonheur et d’énergie ? La méditation ‘Mindfulness’ accroît votre fonctionnement psychologique et, dans le processus, améliore votre sentiment de bien être. Certaines méditations améliorent l’image de soi et l’estime de soi. En méditant, nous obtenons une image claire de notre esprit et prenons conscience des pensées qui animent nos émotions et nos actions du moment. La recherche montre que les personnes qui méditent régulièrement développent moins de dépression et de troubles liés à l’humeur. En effet, la méditation créee une vision plus optimiste de la vie et améliore notre santé émotionnelle globale. En pratiquant régulièrement, vous serez capable de maintenir ces effets positifs sur le long terme.

Sources: Annals of Behavioral Medicine, ResearchGate, US National Library of Medicine,  ResearchGate, ScienceDirect

3 : La méditation accroît votre sens du contact et de l’empathie

Vous vous sentez un peu déconnecté de votre entourage ? Essayez la méditation de la compassion. La méditation ‘Lovingkindness’ [Amour-tendresse], parfois appelée ‘Metta’, est une méditation basée sur la compassion qui étend les zones du cerveau associées au processus mental et à l’empathie. Elle accroît également votre sens des relations sociales. Vous n’êtes pas porté sur les câlins ? Vous le serez peut-être après avoir essayé ‘Metta’.

Sources: US National Library of Medicine, US National Library of Medicine; https://bienetresimple.com/bienfaits-meditation/

4 : La méditation améliore la concentration et la mémoire

Aimeriez-vous ajouter une extrême concentration à votre vie ? Les recherches indiquent que la méditation améliore la cognition et accroît votre capacité à effectuer les tâches qui demandent de la concentration. Une étude a testé une variété de différents types de méditation, incluant la méditation transcendantale, Vipassana, la méditation du bouddhisme tibétain, la méditation soufie et le méditation hindoue ; il en ressort qu’elles améliorent toutes la concentration à divers degrés. Je pensais que le café était la meilleure façon de se concentrer – maintenant je me contente de méditer. 

Que vous souhaitiez devenir champion de la mémoire ou simplement vous souvenir du nom de ce type qui travaille dans le hall, la méditation peut être utile. Des recherches ont prouvé qu’elle améliore votre capacité à mémoriser les choses, à stocker et à intégrer les nouvelles informations.

Sources: Indian Journal of Physiology and Pharmacology, Association for Psychological Science

En développant nos capacités de concentration et d’attention lorsque nous pratiquons, la méditation permettrait de limiter les effets du vieillissement sur notre cerveau et de maintenir nos capacités cognitives. Cette théorie a notamment pu être vérifiée par des chercheurs de l’Université d’Harvard, qui ont mené une étude sur une vingtaine de personnes ayant suivi un programme de méditation pleine conscience pendant 2 mois. En développant notre capacité d’écoute et d’attention, la méditation est particulièrement recommandée aux personnes sujettes à la nervosité, à l’hyperactivité ou à l’impulsivité. Elle permet de ralentir le rythme et de nous focaliser sur l’essentiel.

Sources: ResearchGate, The Journal of Alternative and Complementary Medicine

5 : La méditation améliore les contacts humains

Vous souhaitez renforcer votre relation aux autres ? Il a été démontré que la méditation améliore votre aptitude à vous lier aux autres. Comment ? Elle améliore votre capacité d’empathie et affine votre aptitude à capter les signaux indiquant le ressenti de l’autre. La méditation augmente également votre stabilité émotionnelle, en vous rendant moins enclin à être influencé par les personnes négatives de votre vie.

Sources: Journal of Marital and Family Therapy, Journal of Marital and Family Therapy

Sources: US National Library of Medicine, Frontiers in Psychology, Plos One

6 : La méditation améliore votre capacité à prendre des décisions

Il y a une raison pour laquelle les cadres de haut niveau adoptent la méditation, c’est qu’elle les aide à mieux effectuer leur travail. Des études ont démontré que la méditation Mindfulness et la méditation transcendantale vous aident à prendre de meilleures décisions en améliorant le fonctionnement des centres de prise de décision de votre cerveau. Si vous voulez commencer à cultiver le cadre qui sommeille en vous, essayez la méditation. 

Sources: US National Library of Medicine, ResearchGate

7 : La méditation aide à surmonter les addictions

Connaissez-vous quelqu’un qui a lutté contre une addiction ? Un des plus merveilleux effets de la méditation est qu’elle peut aider les gens à surmonter de profondes addictions. Une fascinante étude a démontré que la méditation Vipassana peut être d’une incroyable efficacité pour aider les personnes à surmonter les addictions à l’alcool et à la drogue ; des effets similaires ont été découverts pour différents types de méditation.

Source: Addiction Research, Journal of Addiction Medicine, Mindfulness and Acceptance

! : La méditation améliore la santé cardiovasculaire

Vous souhaitez obtenir certains des bienfaits de l’exercice, tout en restant assis ? Des chercheurs ont découvert que la méditation Mindfulness et la méditation transcendantale améliorent toutes deux votre santé cardiovasculaire et réduisent vos risques de problèmes cardiaques.

Sources: Family and Community Health, JAMA Internal Medicine

9: La méditation accroît votre système immunitaire

Tombez-vous malade plus souvent que vous ne le souhaiteriez ? Croyez-le ou pas, il a été démontré qu’une variété de différents types de méditation, de Mindfulness au yoga, fortifie le système immunitaire humain et vous rend plus résistant aux virus et aux infections. Attrape ça, Bonhomme Hiver !

Sources: Psychosomatic Medicine, International Journal of Yoga, Plos One

10 : La méditation vous aide à trouver le “flow”

Vous êtes-vous déjà senti totalement, complètement absorbé dans l’instant présent ? Peut-être étiez-vous en train de pratiquer un sport ou de peindre un tableau et le monde autour de vous a semblé disparaître. Cela s’appelle le “flow” et c’est un état unique dans lequel le mental humain agit en complète harmonie avec lui-même, où vous arrivez à la hauteur de ce qui convient parfaitement à vos capacités. D’après de fascinantes recherches, la méditation peut vous aider à atteindre cet étonnant état d’esprit.

Sources: The Zone: Use Breath, Posture and Passion to Get Into the Flow State, How You Can Enter Mindfulness In 4 Simple Steps, History of Happiness,

11 : La méditation diminue la souffrance physique et émotionnelle

Peut-être que le plus étonnant avantage de la méditation est qu’elle a la capacité de diminuer la souffrance physique et mentale mieux que la morphine. Oui, vous avez bien lu. C’est une découverte scientifique plutôt incroyable.

La méditation offre tellement d’effets positifs sur la santé des pratiquants qu’elle est désormais préconisée dans de nombreux hôpitaux (environ 700 dans le Monde) pour ses bienfaits sur la réduction de la douleur. Elle est même désormais prise en charge par la Sécurité Sociale en Angleterre !

Source:  Read this awesome Huffington Post research summary

12 : La méditation améliore le sommeil

Savez-vous que près de la moitié de la population sera prise d’insomnie à un moment de sa vie? 

Une étude faite sur deux groupes de personnes à révélé que le groupe de personnes méditant s’est endormi plus tôt et est resté plus longtemps endormi que celui qui ne méditait pas. De plus, lorsque vous avez l’habitude de méditer, vous êtes capables de rediriger les pensées qui traversent votre esprit et qui conduisent souvent à l’insomnie.  Aussi, la méditation aide votre corps à se détendre, à relâcher les tensions et à vous placer dans un état paisible qui sera favorable à l’endormissement. Source https://bienetresimple.com/bienfaits-meditation/

Source: https://fr.heartfulness.org/blog/avantages-scientifiques-de-meditation/